发布时间:2022-10-10 07:43作者:搜福借卵合作社
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“瘦胖子”、“泡芙人”用来形容那些体重属于正常范围,但是体内脂肪超标,外形上看很显“胖”,这就是隐形性肥胖所致。
隐形肥胖,是指身高体重指数BMI在正常范围内,即18≤BMI<24,而体脂百分比却已经超过了正常范围(成年男性10%--20%,成年女性18%--28%),或者在正常范围的高值。这些人体重大多属于正常范围,但体内肌肉含量较少,脂肪含量多,尤其聚集在内脏(比如肝、胰等)周围,外在表现就是肚子和腰部有大量赘肉。单纯依靠BMI的方法并不能反映脂肪的分布特征。
如何远离隐形肥胖?
想要摆脱“瘦胖子”体型方法就是减脂!首先从饮食入手,主食从精米面换成粗粮,尽量少摄入肥肉和油炸食品,改变以往的烹饪习惯,可以把炒和炸,替换成蒸和煮。把每日的饮食做个记录,不只限一天三餐,包括日常零食,这样可以监督自己,避免过多的摄入热量。
其次,适量运动,保持身体“收支平衡”。
有些看上去瘦瘦弱弱的小仙女虽然BMI在正常范围,但缺乏的是肌肉,脂肪却仍超标,是个隐藏的“小胖纸”!需要增肌减脂双向调整,一定要对此有清醒的认识和了解哦。
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